hantle trening

[...] bieganie,w lecie wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag górny i dolny,ławka do brzuszkow i zwykla,gryf łamany,2 proste,hantle 2 pary,stojaki Dieta: Póki co jest redukcyjna po odpoczynku będzie masowa. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: scorch,witaminy i minerały [...]

[...] Waga: 65KG Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: Zaden. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka prosta/skos, hantle. Full samorobka Dieta: Na Mase. Ryz Kurczak, Banany ;] Przeciwskaznania medyczne: Zadne Zażywane suplementy: WPC 80 Ostrowia

[...] i staram sie narazie tego trzymac..moje cwiczenia wygladaja tak.. klatka skos 50% max Ciezaru 6serix15 przerwy kolo 1.30minut skos 50% max ciezaru wasko 5serix15 rozpietki hantle na skosie 4.5 seri 15pow normalny ciezar..to robie w pon sro piatek ... a barki robie w wtorek czwartek 5-6 seri 15pow przod 5-6 seri 15pow tyl wszystko sztanga [...]

[...] klatę 1x w tygodniu. Zwykle po treningu, który zaraz opiszę boli mnie do piątku. ćwiczę w poniedziałek. Priotytet do góra klaty i ogólnie środek. 3xskos sztagna 4xskos hantle 3xplaska wąsko 4x rozpiętki skos =14 serii. czy taki trening może być? Czy dodać coś, odjać, zmienić serie? 2.Czy trening na barki może być tak? 3x wyciskanie duzym [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]

[...] hantli przodem młotkowo 3x10 unoszenie hantli bokiem nachwytem 3x10 unoszenie hantli bokiem w opadize 3x10 podciąganie na drążku 3xMax wiosłowanie hantlami 3x10 wiosłowanie hantlem klęcząc 3x10 martwy ciąg z podwyższenia + szrugsy 3x12 i jedno pytanie.. mam tylko drążek rozporowy na drzwi wiec moge tylko na szerokość barków robić.. no nieco [...]

[...] 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 26,30,33 -unoszenie sztangi do brody 2x12,10 23,26 -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 -uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8 26,30,33 -chwyt mlotkowy 3x12,10,8 9kg(hantle) -bruszki 2x50 Z gory wielkie dzieki:) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-21 09:54:46

Cześć, zacząłem ćwiczyć. W domu, bo nie chce mi się zasuwać na siłownię. Podciąganie, 6 Weidera, hantle (ręce, plecy, klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma [...]

[...] ale dokładnie nie zrozumiałem tego ... a więc : Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z [...]

[...] :) Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- Dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, na jakie partie mięśni i [...]

[...] ćwiczenia siłowe na jakąś sensowną budowę ciała. Siłownię na najbliższe 2 wiosny sobie odpuszczam. Dostępne przedmioty do ćwiczeń (bardzo skromnie): drążek rower eliptyczny hantle (2x5kg) - Chciałbym się dowiedzieć, jak mogę rozplanować trening na każdy dzień tygodnia. O diecie, jak o siłowni - też na razie nie myślę, ograniczam słodycze. Jakie [...]

[...] Planuje zakupić sprzęt od Marbo Semi Pro, ławka, wolne stojaki, modlitewnik wpinany do ławki, wyciąg wpinany do ławki, prasa do nóg wpinana do ławki, gryf prosty łamany i hantle oraz 94 kg obciążenia. Mój staż treningowy wynosił 7 miesięcy. Przez 2 miesiące robiłem FBW aby przystosować mięśnie do treningu, później już było wszystko ładnie [...]

A Nogi - Siady 3s 10-10-10(10-8) Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s max Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-10-10(10-8) Barki - Wyciskanie hantli bokiem 12-12-12(10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8) Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8) Brzuch - unoszenie [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Tym planem ćwiczę od tego tygodnia, poprzedni nie różnił się dużo, powymieniałem hantle na sztangę i odwrotnie, zamieniłem kilka ćwiczeń i tyle. Przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tyg. teraz zastanawiam się czy nie ćwiczyć pon, wt, śr-przerwa, czw. i moze w [...]

[...] sztangi krótkiej wąsko 2s PLAN B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos górny 3s barki: wyciskanie hantli 2x bicpse: hantle w chwycie młotkowym 2s triceps: pompki na poręczach 2s plany stosowane naprzemiennie: tydzien A, tydzien B, tydzien A,... itd pytania: 1. czy przy treningu nóg 3 x [...]

[...] robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej 12x10x8x6 Skos góra 12x10x8x6 Skos w dół (hantle) 12x10x8x6 Rozpiętki 12x10x8x6 Allahy 12x10x8x6 Unoszenie nóg na skosie MAX Russian Twist MAX AEROBY : Orbitrek i Skakanka. Wt. BICEPS I TRICEPS (superseria) Uginanie [...]

[...] :) Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: K1 Wtorek: ---- Środa: K1 Czwartek: basen Piątek: K1 Sobota: ---- Niedziela: ---- Dysponuję podstawowym sprzętem (drążek, ławeczka, hantle regulowane, sztanga i całkiem sporo obciążenia) i chciałbym zacząć z tym trening, w domu, jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, na jakie partie mięśni i [...]

Witam serdecznie Chciałbym się wziąć za trening w domowych warunkach.Do dyspozycji mam drązek i dwa hantle po 5 kg xD Moja uwage przyciagnał trening thug street workout oraz trening Building the gymnastic body. Czytałem rowniez o treningu lafaya ale albo jestem niedorozwiniety albo poprostu tego treningu nie potrafie ulozyc i rozszyfrowac. [...]

[...] mięśnie żeby sie dobrze i równo mogły rozwinąć.Mój trening wygląda następująco 4serie od 8-12 powtórzeń z 4ro krotnym zwiększaniem obciążenia i na dobicie biorę na szeroko hantle i rozpiętki oczywiście.Nie wiem może to moja genetyka a może błędy w treningu no i w sumie też nie mam wielkiej mocy tych partii mięśni na klatę biorę prawie mniej niż [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: mma (teraz przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos dolny, górny), drążek, hantle, gryf długi Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak